Elämäntapana juokseminen


Mikäli et ole koskaan elämässäsi lenkkeillyt säännöllisesti, olet jäänyt paljosta paitsi. Juokseminen sekä lenkkeily on parhaimpia asioita, joita ihminen voi kropalleen tehdä ja seuraavassa artikkelissa tulemmekin käsittelemään syitä, miksi näin on!

Kuten kaikissa urheilusuorituksissa, jostain kummasta syystä suorituksen jälkeen kehosi valtaa hyvänolon tunne, jota on vaikea replikoida mistään muusta kuviteltavissa olevasta aktiviteetista. Tämä hyvänolon tunne johtuu kehon luontaisista ainesosista kuten serotoniinista sekä adrenaliisista. Serotoniini on viralliselta nimeltään “5-hydroksi-tryptamiini (5-HT), joka toimii aivoissamme välittäjäaineena. Serotoniinin vastuulla on mielialamme vaihtelut ja mitä enemmän serotoniinia aivomme tuottaa, sen “onnellisemmalta” vaikutamme. Juokseminen sekä kaikenlainen urheilu auttaa aivoja välittämään tätä ainetta enemmän ja enemmän, lisäten siis huomattavasti hyvää oloamme.

Juokseminen on myös erittäin hyvä tapa kasvattaa esimerkiksi keuhkojesi kapasiteettia, jolla voi olla hyvinkin merkittäviä hyötyjä kun ihminen ikääntyy. Normaalin suomalaisen miehen keuhkojen tilavuus on n. 3-4l, mutta tätä on mahdollisuus kasvattaa aktiivisella urheilulla esimerkiksi aina 5-6 litraan asti. Merkittävät keuhkokokapasiteetin kasvattamisen hyödyt tulevat esiin selkeimmin, kun ihminen ikääntyy ja lihaksisto alkaa surkastua. Olisi varmasti esimerkiksi mukava viettää eläkepäiviä siten, ettei jokaisen askeleen jälkeen tarvitsisi pysähtyä vetämään happea?

Juoksijan päivärutiini

Voi olla, ettet olisi koskaan kuvitellut kutsuvasi itseäsi varsinaisesti “juoksijaksi”, mutta tie tähän ei todellakaan ole kovinkaan monimutkainen. Juoksussa, kuten kaikessa muussakin urheilussa ikävintä on sen aloittaminen. Juoksemiseen saatava rutiinin hallinta on kaiken a ja o. Kun olet saanut rutiinista kiinni, vaikeampaa tulee olemaan juoksematta oleminen, kun itse juokseminen. Tätä ei kannata kuitenkaan ottaa itsestäänselvyytenä, sillä rutiinin hankkiminen takaisin esimerkiksi vamman tai flunssan jälkeen on lähes yhtä vaikeata, kuin ensimmäistä kertaa aloittaminen.

Suosittelemme aloittamaan juoksemisen porrastetusti, jossa rupeat ensin totuttelemaan kehoasi uuteen urheilusuoritukseen. Jos et ole koskaan juossut, lihaksesi tulevat olemaan kipeitä ensimmäisten kertojen jälkeen. Tämän vuoksi on tärkeätä ottaa alussa hyvin rauhallisesti sekä muistaa venytellä paljon. Kannattaakin aloittaa 3-5km lenkeistä, jossa kävellään intervalleissa (ripeätä kävelyä). Tärkeätä on myös hommata heti alusta hyvät kengät, jotta pidät jalkasi mahdollisimman hyvässä kunnossa, sillä ne ottavat juoksemisessa eniten osumaa. Juoksujen määrää kannattaa alussa lisätä rauhallisesti 1-3 kerrasta noin 4-6 kertaan viikossa. Juoksussakin avain on kuitenkin monipuolisuudessa – eikä levon merkitystäkään kehittymisen kannalta kannata aliarvioida.  

Juoksu kilpaurheiluna

Juoksu on yksi aikamme vanhimpia kilpaurheilun lajeja, eikä mikään ihme. Juokseminen on ns. “puhdasta” urheilua, jota on harrastettu jo aikojemme alusta lähtien. Juoksuun kun ei puhtaimmillaan tarvita mitään muuta, kuin kengät, eikä näitäkään aina ole käytetty kun palataan historiassa tarpeeksi taaksepäin. Juoksun kilpaurheilustatuksesta ovat erityisen kiinnostuneet kaikenlaiset netticasinot sekä vedonlyöntiyhtiöt. Juokseminen vedonlyönnin kohteena on äärimmäisen mielenkiintoinen, sillä pelaajalle jää todella paljon tulkinnanvaraa erilaisia kisoja arvioidessaan. Sinun tulee tuntea juoksijat erittäin hyvin, jotta pystyt arvioimaan kunkin suoritustason kyseisenä kilpailupäivänä. Juoksukilpailuihin on tavallisesti satoja kohteita auki, kuten vaikkapa www.voitokkaille.com sivustoltakin käy ilmi. Sivustolle on listattu kymmeniä erilaisia netticasinoita, jotka tarjoavat markkinoiden parhaita kertoimia tapahtumasta toiseen!

Juoksu on jokaiselle

Olit sitten kilpaurheilija, mies, nainen, lapsi, vanhus, tai mitä tahansa, juokseminen sopii juuri sinulle. Juokseminen on kaikille saatavilla oleva urheilulaji jolla pystyy pitämään kehostaan huolta. Oli se sitten matalasykkeistä lönkyttelyä tai 100km ultrajuoksuja, juoksusta riittää harrastettavaa kaikille. Se on myös lähes jokaisen ammattiurheilijan treenivalikoimassa, sillä parempaa yleiskuntoa kohottavaa treeniä on vaikea löytää. Olit sitten jääkiekkoilija, jalkapalloilija, tai sulkapalloa pelaava ammattilainen, todennäköisesti suurin osa varsinaisen kilpailukauden ulkopuolella tapahtuvast a harjoittelustasi kuluu juokseminen tai jonkin tyyppisen lenkkeilemisen parissa.